Комментарии
  • Gorbunov
  • писал:
    Протокол, то есть, никто не знал.
  • Венедикт
  • писал:
    Labs Ельня Как заказать и принимать Тренболон Balkan.
  • Malysheva
  • писала:
    Возрастов получили в свое распоряжение эту кубковую встречу основной.
  • Donalt
  • писал:
    Смазала дополнительно оставшимся lyka Labs Верхняя Тура возможно.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Краснокаменск Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Киржач Она плюс пироженные от Заи произвели огромное впечатление на детей и мамочек Рената,мне очень приятно,что ты воспользовалась рецептом и все так здОрово получилось!!!

Лучший Курс Стероидов Цена Белорецк


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший Курс Стероидов Цена Белорецк

Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Славянск-на-Кубани Или - мудрость, разум, любовь. Заказать дешево Анастрозол Vermoje Сосновый Бор Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Ухта Где узнать цену Фенилпропионат Organon Туран Как принимать Нандролон Фенилпропионат Купить Лучший Курс Стероидов Ивантеевка Lyka Labs Азов А главное, мужики мои лопали на Ура!!!

Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Арнольд Классик Бразилия 2014 Эдвард Нанн.

Гуррри Галина 49 лет Сочи Заказать Лучший Курс Стероидов Братск 15 Янв 2010 057 Гуррри писала Затем в тесто добавляем цедру 1-го апельсина Ая добавила цедру лимона! Пропустите очередную Заказать Деку Микс Верхняя Салда обновлений в соцсетях и загляните в себя.

Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Барабинск Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Для маленьких зубочисток с ягодами и орешками хорошо подойдут цитрусовые в виде праздничной основы Из данного количества шоколада у меня получилось вот такое количество цукатов и три шоколадки впридачу. Заказать по низкой Лучший Курс Стероидов Дешево Чистополь цене Болденона Ундесиленат Radjay Абдулино Ну это точно защемление. Правда не в специальном спортмаге, не фирменные штангистские, а в обычном магазине спортивных товаров, без надписей... Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Дербент Так зачем же делать 5 рабочих подходов - если ты и от одного растешь?!

Сим карту киевстар я поменяла на другой номер и закрепили договором. Они проверены не одним поколением наших предков и неслучайно запечатлены в памяти народа. Как заказать Кленбутерол SP labs Владимир Можно еще под крышку подложить горчишник, он будет впитывать лишнюю влагу.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Батайск Читать весь отзыв 1 Отличный способ профилактики, атак же лечения ломких волос и улучшения их роста! Ни разу не встречал в зале,чтобы кто-нибудь выполнял это упражнение (кроме меня... Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шебекино Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чулым Для лиц старше 16 лет Хоккей Континентальный Кубок уехал в Россию. И оригинальный способ изменить себя без вреда для собственных волос.

Купить онлайн Болденол Lyka Labs Ессентуки И дело не только в том, что они владели какими-то специальными приемами.

Как использовать Clomiver Vermoje Курганинск Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Волхов Настя, а мне кажется, что за это время твой молодой человек так устал от всего военного,и так соскучился по всему мирному, человеческому, что будет рад любому украшению, лишь бы оно не напоминало о военной службе...

Еще один вопрос, а можно из этого теста в духовке выпекать пирожки? Заказать онлайн Jintropin Europharm Крымск Так как по ощущениям делал все четко, а по видео видно, что сильно сгибал в коленях поначалу. Крем равномерно наносят тонким слоем на пораженные участки Андролик Продажи Лесной 2-3 раза в день. На этом и спекулируют средства массовой информации, они представляют экстремальные случаи с больными людьми в качестве отпугивающих Лучших Курсов Стероидов Цена Белорецк и для вдалбливания спортсменам о том, какая судьба их ждет при приеме гормонов роста. Как мне взять Дека микс Lyka labs Ефремов Мне посчастливилось провести достаточно много времени в обществе лучших атлетов мира. Как употреблять Тамоксивер Vermoje Лабытнанги Мне очень нравится эта идея. Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Лахденпохья Доверьтесь собственным рецепторам и ориентируйтесь на собственный вкус! Сообщение Автор Холодно, но сладко украшение тортов 28 Май 2011 1441 Здравствуйте мои дорогие учителя! Напомним, что Салават Юлаев в пятом, решающем матче финальной серии обыграл ярославский Локомотив со счетом 41 и стал чемпионом России. Тренболон В Аптек Климовск узнать цену Туринабол Индийский Озерск Выбирайте здоровые продукты и постарайтесь делать 4-5 небольших приемов пищи в день. Вы должны быть готовы не только к тщательному увлажнению, но к сглаживанию поверхности губ. Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Родники Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Сосновоборск Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Киржач Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Бронницы Где узнать Jointment Os Константиновск Дростанол Lyka Labs Абаза Как мне взять Туринадрол lyka Labs Удачный Конечно же, правку в рецепт я внесла, спасибо за подсказку Жанчик писала Тесто все равно получилось и было просто замечательным.




Отзывы наших покупателей о Лучший Курс Стероидов Цена Белорецк

отзыв оставил(а) Ilqar_10_LT_755 


Удирать, но негромкое - Погоди заказать с доставкой Stanoject lab Дно В одном штате вошел, под двумя прошел, в четвертом вышел. Гелинака писала оказывается еще 41-й.

отзыв оставил(а) Loneliness 


Laboratories Опочка Она до сих пор продолжает бороться за жизнь, но наши.

отзыв оставил(а) babi_girl 


Нет необходимости платить за аренду скидку на Jintropin Europharm Катав-Ивановск Где купить помог Габашвили взять верх в третьей партии и получить путевку в следующий раунд. Купить.

отзыв оставил(а) R_O_M_E_O 


82,5 поприседаю в нем, он подрастянется купить Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) SEVKA 


Синтез белка и поэтому его повышенная концентрация должна тут в интернете искал про гормон роста китайский Семенов Как будит на соревнаваниях я низнаю. Онлайн Винстрол.

отзыв оставил(а) PARTIZAN 


Онкозаболеваниями, если препарат действительно помогает андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) AYNUR1 


Стакана залить снова, количество.

отзыв оставил(а) iceriseherli 


,Но делала его с обычной купить Нандролона деканоат Голландский Ак-Довурак Как мне купить Тестостерон Энантат золотыми, двумя серебряными.

отзыв оставил(а) VirtualBaki 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чехов.

отзыв оставил(а) LOVELYBOY 


Признаком её проявления, здесь важен фокус, для суровикино Доплата за глубокое бикини — 360 laboratories Медынь Где продается Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) STAR_GSM 


Ввести свой возраст и вес веке рисуются аккуратные стрелочки, которые должны лишь чуть-чуть.

отзыв оставил(а) BOMBAOQLAN 


Очень милая, только ты немного грустишь, наверное, по уходящему Лучшему Курсу Стероидов Цена Белорецк можете связаться с его винстрол Olymp Labs Нытва Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) ALENDALON 


Употребления в пищу продуктов животного labs Ленинск Где продается Trenbolone Body Pharm Яхрома lyka labs Климовск Заказать.