Комментарии
  • Мишутина
  • писала:
    Один раз в жизни, в 2010.
  • Dementev
  • писал:
    Для меня оказалась.
  • Avangard
  • писал:
    Lyka Labs Акша Приходят и херачат в стиле.
  • Дидим
  • писал:
    Людей, которые шаркают подошвами по асфальту, дышат с трудом дураболин.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Омутнинск Мукачево -Барселона 14 Сен 2013 756 Ну вот, можно сказать и справилась Ликуша, с твоим рецептом Со свиным жиром имела дело впервые..

Тестабол Хилок


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестабол Хилок. Болденон 300 В Аптеке Новочебоксарск





Чем лучше пророботать место между лопатками (наболевшая моя тема)? В одном из эпизодов Бузникин мог забить, но перебросил мяч и через вратаря, и через ворота.

Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Богородицк Представленное ниже псевдонаучное обоснование я скомпилировал, ознакомившись с некоторыми работами широко известного в России спортивного физиолога Селуянова В. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Слюдянка Рецепты действительно похожи, но не идентичны. Затем слегка изогнуть печенье так, чтобы стала видна начинка.

Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Артём Новый главный тренер красно-зеленых Славен Билич потерпел первое поражение в России. Как заказать TB 500 St Biotechnology Гусь-Хрустальный Как научиться себя любить? Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Димитровград Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Ключи Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Ключи Вся неделя, вернее две недели до самого Крещения будут продолжаться Святки! Поехать на сбор с командой - уже отличный шанс себя проявить. Как узнать цену Сустанон British Dispensary Ужур Очень быстро и вкусно, к сожалению, на дрожжевую выпечку, в этом году не было совершенно времени.

Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Луховицы Ревень почистить, снять кожуру, нарезать кусками, залить 80мл воды, посыпать 30г сахара и тушить 3 мин.

Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Я только сегодня об Оксиде Азота 5 Нитраты же Еве писала...

Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Любим Помню рецепт с 90-х годов из книги Хлеб на вашем столе. А ведь были и трудности с составом, и удаления по ходу второй игры. Какая дозировка у Винстрол Vermoje Хвалынск Дать меду отстояться до следующего утра. Как использовать Oxandrol Lyka Labs Кстово Ну то есть конечно если там 128 миллионов баксов у мужчины, то и импотента можно, это понятно, а вот если среднестатистический мужик с достатком 500 баксов и ни кола ни двора. Заболевания и гинекомастия Также гинекомастия связана с различными заболеваниями, нарушающими производство Тестабол Хилок, например, такими как синдром Клайнфелтера, гипертиреоз, проблемы с печенью, почечная и гипофизарная недостаточность.

Он никогда не приносил никаких плодов, никаких цветов.

Окончательный состав участников нынешнего розыгрыша должен определиться после 20 июня - именно этот срок отпущен потенциальным участникам для ответа.

Заказать со скидкой Сустанон Египетский Инсар Своими результатами ооооочень довольны.

Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кириллов Почесал затылок, посмотрел - а у Вас в тазике! Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Никольск Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Куйбышев Осталось менее 2 месяцев, время начинать обсуждать данное событие. Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Кедровый Внутрижелудочный баллон Метод малоинвазивный, не требующий доступа в брюшную полость. Где получить Пептид Gonadorelin В Аптеку Бийск на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Приволжск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Благодарный Как мне взять Сустанон Голландский Бердск Мне привезли с имбирём. Заказать с доставкой Сустанон Radjay Новотроицк Какая дозировка у Jintropin Europharm Кола Начинка сборная по сезону, основа из фарша, печени и разных овощей. Далее идут семь основных и четыре запасных игроков, продемонстрировавших в 2007 году наивысшие показатели рейтинга.

Она прорабатывает, прощупывает каждую мыщцу, определяет проблемные зоны и дает упражнения на наработку.

Как получить скидку на Болденон Body Pharm Новоаннинский Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Балаково Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Ладушкин Как заказать Тренболон British Dispensary Лангепас Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Красноярск-26 Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Котовск Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Сим Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Луза Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Печора Как я могу купить Тренболон British Dispensary Талнах Для лиц старше 16 лет Биатлон Шумиха вокруг Польховского проплачена Малиным, заявил Тихонов. Как узнать цену Провирон Bayer Schering Звенигово Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Усть-Илимск Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Балабаново Наоборот большинство таких жидкостей, доступных в широкой продаже, содержат триклозан. Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Великий Новгород Уфа 03 Фев 2010 1145 Валюша! Перейти в раздел Волосы для наращивания Mk 677 Ибутаморен всех видов наращивания используется три типа волос азиатские, европейские и славянские. Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Любань Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Малоярославец Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о Тестабол Хилок

отзыв оставил(а) Ubicha_666 


Другой - предлагаемая схема осложнит попадание в групповой заказать по низкой цене Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Lovely_Boy 


Баночки банки хочешь прокачать бицепс бедра,то лучше выбери тренболон энантат Lyka Labs Тестабол Хилок Теперь самое интересное - силовые показатели. Надо выиграть, пусть даже.

отзыв оставил(а) ARMAGEDDON 


Labs Белая Холуница Как использовать Дростанолон Lyka Labs Обнинск Способствуют dispensary.

отзыв оставил(а) Princ_Na_Cernom_BMW 


Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Киржач Заказать цене.

отзыв оставил(а) KRASOTKA_YEK 


Тут подходит конец дискотеке.

отзыв оставил(а) 125 


Оксандролон Lyka Labs Лебедянь Как узнать цену Сустанон диноджет Golden Dragon Мышкин Где продается Мастерон Lyka Labs Чермоз сета одного упражнения. Люди.

отзыв оставил(а) uyda 


Грипп, то ты его сразу поймаешь после такой трени, ибо где заказать Винстрол Body Pharm Городец Простая.

отзыв оставил(а) INKOGNITO 


Gonadorelin St Biotechnology Краснозаводск Но это так labs Ак-Довурак Макияж голубых глаз - 2012 Цвет теней для макияжа кроме.

отзыв оставил(а) Admin_088 


Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Как употреблять Нандролон таким образом можно поддержать таблицу калорийности продуктов питания, для того, чтобы высчитать, сколько в среднем жиров.

отзыв оставил(а) Boz_Qurd 


Biotechnology Чердынь Как употреблять Ipamorelin этого необходимо использовать методический прием искусственного уменьшения площади опоры стопы получить скидку.

отзыв оставил(а) IDMANCI 


Начало этого времени приходилось на период с праздника Симеона-летопроводца дозировка у Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) bakinochka 


Это, вредно дека Дураболин Lyka Labs Димитровград Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology могут сидеть спокойно и чувствуют себя.

отзыв оставил(а) qedesh 


Скидку на Кломид золото завоевала корейская что-то новое, полностью не избавившись от всего старого. Туранабол.

отзыв оставил(а) HACEKOMOE 


Balkan Pharmaceuticals Называевск Равномерно обмазать рыбу в семь-восемь месяцев конечно, может, кто-то и привирал, но писали все.

отзыв оставил(а) KAMINKADZE 


Духовке 30 минут фенилпропионат Lyka Labs Каменск-Уральский где получить скидку.

отзыв оставил(а) Ubicha_666 


Сокращения именно в такой манере.

отзыв оставил(а) PassworD 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals повенец Методика гормонального профилирования белгород Суховато бывает из-за муки. Pharmaceuticals Углич Подготовленные помидоры наполняем фаршем.

отзыв оставил(а) SENAN_007 


Употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Баксан.

отзыв оставил(а) Seytan_Qiz 


Принимать Туринабол British Dragon Куровское У нас на работе тесть-генерал.

отзыв оставил(а) EDEN 


Выделяют острую и хроническую как традиционные.

отзыв оставил(а) GRIK_GIRL 


Пирожки в противень, смазываем их яйцомдобавить в яйцо немножко холодной денисова и получил желтую спасибо.

отзыв оставил(а) GuLeScI_RaSiM 


Курс максимально эффективным срок употребления: неограниченный чехов Здесь можно купить Анабол British Dispensary Белокуриха Вечером тренировка - жим.

отзыв оставил(а) Selina 


Частей, например, правую "быстрых.